暑さに身体を慣れさせる「暑熱順化」とは

気温もどんどん上がり暑い中での運動、作業などをする際にカラダの中から暑さに徐々に順応させていく事を【暑熱順化】と言います。徐々にとありますが期間はどのくらい必要なのか?何を準備すればよいのか、、、などなど

あまり知られていない事なので、ご説明していきますね(^^♪

無理せず自分のペースでが重要!!

一番良いとされているのは、過ごしやすい春からお散歩やジョギング、運動などをしカラダを『慣れさせて行く』というのが負担なく順応させていくやり方になります。汗をかいてカラダに熱を帯びるので水分補給や休息も十分に取る必要があります。『きついな、、』『少しぼぅっとする』などの症状がみられる時は熱中症になっている可能性があるので、日陰もしくはエアコンの効いた屋内などでしっかりと休憩しポカリスエットなどで水分補給をしてくださいね!!

順応する期間は、一般的に3~7日と言われていますが個人差がありますので2週間ほどを目安に順化されるとよいでしょう。スポーツの世界大会などでも大会前合宿を開催地とほぼ同じような気候で1週間程度の合宿を実施するのは、その地域の気候にカラダを順化させて良いパフォーマンスが出せる為の準備期間を設けているわけです(^_-)-☆

一旦、暑熱順化した場合どの程度効果が継続するのか?

暑熱順化』するとその効果は1週間程度ではなくならない極端に涼しい環境で長期間過ごし続ける、トレーニングを長期間中断する…等、暑熱順化効果がすぐなくなる!このようなことはないので自分のペースで運動、トレーニングを実施してくださいね!!ただし、トレーニングの間隔は3日以上連続して空けないという事が重要になってきます。身体に負担をかけすぎず、休みすぎず、、、適度なペースで継続していくのが大切です(´艸`*)

高温多湿の環境下でスポーツや運動、健康的な生活を送るには暑さに慣れること、つまり「暑熱順化」がとっても大切です。夏の準備は暑熱順化がとても重要にな(”◇”)ゞってきます。準備万端で夏を迎えたいですね(”◇”)ゞ

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